「なんか最近元気出ないな…」その不調、もしかして“ごはん”が原因かも？和食で心と体を整えるヒント

脳と腸はつながってるって知ってた？

最近の研究で、脳と腸が密接に影響し合ってる「脳腸相関」っていうのがわかってきたんだ。腸内細菌のバランスが、心の健康にも大きく関係しているんだって。だから、お腹の調子を整えることが、心の安定につながるって言われているんだね。

じゃあ、なんで和食がいいって言われるんだろう？この本には、こんな理由が挙げられているよ。

どれも、日本の伝統的な和食にたくさん入っている成分だよね。昔から食べられてきたものには、やっぱり意味があるんだなあって思うよ。

宮島先生は、実際に「朝食は果物、昼食と夕食は野菜中心」の食事に変えたり、半日断食を試したり、玄米菜食に取り組んだりしたんだって。無理なく「できることから整える」っていう現実的なアプローチだから、私たちも参考にしやすいんじゃないかな。

食生活だけじゃなくて、運動や呼吸法も大切だよ、って教えてくれているんだ。例えば、毎日ウォーキングをしてみたり、お腹を使った深い呼吸を意識してみたりするだけでも、きっと心と体が少しずつ変わっていくのを感じられるはずだよ。

もし、今あなたが「なんかモヤモヤするな」「毎日がちょっとしんどいな」と感じているなら、いきなり全部を変えるのは大変だよね。でも、毎日の食卓に、味噌汁を一品増やしてみるとか、お魚を食べる日を増やしてみるとか、そんな小さな一歩から始めてみるのはどうかな？

この『和食でうつ消し』は、精神的な不調を感じている人はもちろん、予防したい人、家族をサポートしたい人にも役立つ実用書だよ。美味しく健康的に心と体を整えるヒントが詰まっているから、ぜひ手に取ってみてほしいな。

新刊『和食でうつ消し』

好評既刊『自分の「うつ」を治した精神科医の方法』

河出書房新社のウェブサイトも見てみてね：https://www.kawade.co.jp/np/index.html