「正月太り」は1月末までに自然解消？体重が戻らない原因は「週末リバウンド」だった！

「正月太り」は一過性のもの、ほとんどの人は自然に解消！
体重が戻らない真の原因は「週末リバウンド」だった！
管理栄養士が解説！「週末リバウンド」を防ぐ3つのポイント
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「正月太り」は一過性のもの、ほとんどの人は自然に解消！

調査では、年末期間（12月20日〜26日）を基準に、正月期間（12月30日〜1月7日）に体重が1.0%以上増加した人を「正月太り」と定義したんだ。体重60kgの人なら600g以上の増加に相当するから、結構多くの人が「太った」って自覚するレベルだよね。

実際に、全体の64.2%の人がこの「正月太り」を経験していたんだって。でもね、その後の体重の推移を見てみると、体重が増加した人の84.8%が、なんと1月末までに元の体重水準（基準値の+0.5%以内）に戻っていたんだ。たくさん増えちゃった人（+2.0%以上）でも、78.5%が期間内に解消していたというから驚きだよね。

この結果から、「正月太り」って、実は一時的な体重の変動で、日常生活に戻れば自然と解消されるケースがほとんど、ってことが分かったんだ。

体重が戻らない真の原因は「週末リバウンド」だった！

じゃあ、「私、なかなか体重が戻らないんだけど…」って人はどうなんだろう？データを見てみると、体重が戻らなかった人たちにはある共通点があったんだ。それは、「1月の週末」に体重が増加していること。

平日には毎日平均で約0.05%ずつ体重が減っているのに、週末になると増えて、平日の努力が帳消しになっちゃう。この現象を「週末リバウンド」と呼んでいるんだけど、これが「正月太りが長引く」と感じる真の原因だったんだね。

1月は寒くて活動量が減ったり、お家で過ごす時間が増えたり、新年会があったりして、週末に「食べ過ぎ・運動不足」になりやすい時期だもんね。データは、まさに「平日で減らして、週末で戻しきれない」というサイクルが繰り返されていることを示しているよ。

管理栄養士が解説！「週末リバウンド」を防ぐ3つのポイント

「正月太り」って聞くと、すぐに「脂肪が増えた！」って思って、無理な食事制限や急な運動を始めがちだよね。でも、短期間の体重増加の主な要因は、むくみ（水分）と消化管内容物なんだって。

糖質や塩分の摂りすぎで一時的に体に水分が溜まったり、活動量低下で腸の動きが鈍って内容物が滞ったりすることが原因なんだ。これらは、生活リズムを整えることで自然に解消されやすい特徴があるんだよ。

そこで、企業向けヘルスコーチとしても活躍する管理栄養士の今井菜穂子さんが、「1月の週末リバウンド」を防ぐための具体的な3つのポイントを教えてくれたよ。

週末も平日と同じ就寝・起床リズムを保つ
週末だからといって夜更かししたり、朝寝坊したりすると、体内時計が狂って食欲や代謝が乱れやすくなるんだ。「週末時差ボケ」ってやつだね。できるだけ平日と同じ時間に寝て起きるように意識するだけで、体が安定しやすくなるよ。
週末も食事や活動量を維持する
お正月明けは、胃腸もちょっとお疲れ気味なんだ。週末だからって、また食べ過ぎちゃったりすると、消化能力が追いつかなくて体重の戻りを妨げちゃうことがあるよ。通勤がなくなると消費カロリーも減るから、激しい運動じゃなくても、平日と同じくらいの活動量を意識して、むくみ解消や代謝維持につなげよう。
体重は「意識せず測る」ことを習慣にする
体重が増えてると、つい測定を避けたくなる気持ち、すごくよく分かるよ。でも、実際に測ってみると「あれ？思ったより増えてないな」とか「少しずつ戻り始めてる！」って気づけることも多いんだ。

お風呂上がりに乗るだけで体重が測れて、アプリに自動で記録してくれる「スマートバスマット」みたいなツールを使うと、無理なく記録を続けられるからおすすめだよ。
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- 公式サイト: https://issin.cc/pages/smart-bath-mat
さらに、指輪型のウェアラブルデバイス「スマートリカバリーリング」も、睡眠やストレス、活動量を測ってくれるから、自分の体の状態を客観的に知るのに役立つんだ。
- 製品名: スマートリカバリーリング
- 公式サイト: https://issin.cc/pages/smart-recovery-ring