現代人の「慢性疲労」の正体って？
「疲労って、ただ筋肉に乳酸が溜まるだけじゃないの？」って思ってる人もいるかもしれないね。でも、最近の研究では、疲れの本当のスタート地点は「筋肉」じゃなくて、「自律神経と脳」だって言われてるんだ。
現代社会では、私たちの脳や自律神経が24時間フル稼働しっぱなし。これじゃあ、身体が重くなったり、集中力が続かなかったり、イライラしちゃったりするのも無理はないよね。
そんな「疲れやすく、回復しにくい」現代にピッタリなのが、今回紹介する『リカバリー解体新書』なんだ。
『リカバリー解体新書』で、自分だけの「回復の設計図」を描こう
この本は、アスリートはもちろん、私たちみんなに贈る「休養×疲労回復」の専門家、福田英宏さんが書いたもの。疲労という現象をシンプルな構造として整理し直してくれてるんだ。構造がわかれば、「まずはここから整えよう」「これは後回しで大丈夫」って、優先順位が見えてくるから、あれこれ手を出しすぎて余計に疲れちゃう、なんてこともなくなるよ。
本の中では、こんなことが学べるよ。
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疲労のメカニズム: 疲れは筋肉じゃなくて、自律神経と脳で起きているってどういうこと？
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自律神経のメカニズム: 「オン」と「オフ」の切り替え、どうやったら上手になるの？
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疲労と睡眠: 量・質・リズムを整えて、最高の眠りを手に入れる方法。
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疲労と食事: 何を、いつ、どう食べるかで回復力が変わるってホント？
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疲れない身体をつくる: 身体の使い方を変えるだけで、まだまだ元気に過ごせるヒント。
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疲労とストレス: 「頑張る」と「緩める」のスイッチを上手に切り替えるには？
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疲労とスマホ脳: 「疲れてない」んじゃなくて、「疲れに鈍くなってる」ってどういうこと？デジタルデトックスのすすめ。
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自律神経を整える整理整頓: 空間を整えることで、脳の負荷を軽くする方法。
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道具の選び方・使い方: 科学的に「効くもの」だけを残す賢い選択。
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休育実践プログラム: 自分だけの「回復設計図」を描いてみよう！
それぞれの章には、「なぜそうなるのか」っていう理屈と、「今日からできる具体的な一歩」がセットで紹介されてるから、無理なく自分のペースで試せるのが嬉しいポイントだね。
著者は「休養×疲労回復」の専門家！
著者の福田英宏さんは、早稲田大学スポーツ科学研究センターの招聘研究員で、「休養×疲労回復」を専門に研究と実践をされている方なんだ。Jリーグをはじめ、プロ野球やラグビーなど、いろんなスポーツの現場で選手の回復支援に携わってるんだって。
自身も競技者としての経験や子育てを通して、ジュニア期の「休養」の重要性を実感して、今は「休育（きゅういく）」の講演にも力を入れてるんだよ。
書籍情報はこちら！
この本を読んで、自分の疲れの正体を知り、回復の設計図を描いてみない？きっと、今の生活がもっと楽になるはずだよ。
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書名：『リカバリー解体新書 休養と疲労の構造がわかれば誰でも回復できる』
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著者：福田英宏
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ページ数：280P
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判型：A5判
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定価：1,980円（本体1,800円＋税）
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発売日：2026年2月20日
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出版社：カンゼン
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