年末年始は睡眠時間が増える一方で「リズム崩壊」の傾向
パナソニックの体調ナビゲーションサービス「RizMo（リズモ）」が、ユーザー567名の年末年始（12月24日～1月7日）の睡眠データを分析してくれたんだけど、そこで面白い傾向が見えてきたよ。
結果を見ると、普段の11月の平均睡眠時間6時間14分に対して、年末（12月29日～31日）は6時間27分、年始（1月2日～4日）は6時間43分と、平均で約3〜7％も睡眠時間が増えていたんだ。
リズモのユーザーで一番多い体調の悩みが「眠気」であることからも、長期休暇でしっかり休息を取れているのは良いことだよね。
でもね、その一方で、就寝時刻や起床時刻の中央時刻の変動幅、つまり睡眠リズムのズレが年末・年始ともに平均1時間以上も大きくなっていたんだ。年末年始の夜更かしとか、不規則な生活が影響しているんだろうね。
特に注目すべきは、休暇明けの1月5日に睡眠リズムの乱れが平均1時間23分と最大になっていたこと。多くの人が「仕事始めがつらい」と感じるのは、休暇中に乱れた睡眠リズムを急に戻そうとしているからかもしれないね。
専門家からのアドバイス：スムーズなリズム回復のために
この分析結果を受けて、睡眠評価研究機構代表・医学博士の白川修一郎先生からもコメントが寄せられているよ。
先生によると、年末年始に睡眠負債の返済をはかっている人は多いけれど、大晦日以降の睡眠リズムの変動が大きく、休み明けに無理やり戻そうとすることで、休みぼけのリスクが高まる可能性があるそうだね。意欲やパフォーマンスの低下、注意散漫、気分の落ち込み、不眠や胃腸の不具合などに見舞われることもあるかもしれないって。
女性の中には、ホルモンバランスの乱れや自律神経の変調が原因で月経前や月経中に睡眠が悪くなる人もいるから、長めの休みで体のリズムが乱れると、症状がより悪くなることも考えられるって話だよ。
じゃあ、どうすればスムーズにリズムを回復できるんだろう？先生からのアドバイスはこんな感じだね。
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午前3時をほぼ中心に4時間程度は必ず睡眠の時間帯とし、起床時刻が普段より1時間以上遅くならないようにすること。
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朝は外光を浴び、しっかり朝食をとること。これで体のリズムの乱れは少なくなるよ。
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休暇最後の日だけじゃなく、休みが終わる1～2日ほど前から心がけると良いって。
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冬の寒さは睡眠の大敵だから、体のリズムが乱れた時こそ、睡眠環境を快適な状態に保つことが大切。冬の寝室は16～23℃、最適温は20±1℃が望ましいとされているよ。
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寝つきが悪い人は、就寝前に寝室や寝具を暖かくしておき、就寝20～30分くらい前に40℃前後の湯温で入浴し、暖かい状態で眠りにつくのがおすすめだよ。
自分の睡眠リズムを把握して、快適な毎日を取り戻そう
長期休暇で乱れた生活リズムを放っておくと、後々大変なことになるかもしれない。自分の体と向き合って、少しずつでも「今の生活を一緒にちょっとマシにしよう」という気持ちで、RizMoみたいなサービスも活用しながら、快適な毎日を取り戻していこうね。
休暇明けのリズム調整に役立つのが、この体調ナビゲーションサービス「RizMo（リズモ）」なんだ。
リズモは、月経リズムと連動する衣服内温度と睡眠状態を計測できるウェアラブルデバイス「リズムモニター」と、それと連動するiPhone専用アプリで構成されているよ。計測データや独自の分析アルゴリズムによる体調予測、自分に合ったアドバイスなどを確認できるんだ。
睡眠のリズムや前日とのズレ、睡眠時間・覚醒時間、睡眠の質を分析して、毎日の睡眠状態をわかりやすく可視化してくれるから、特に睡眠パターンが乱れやすい長期休暇明けには、「どれだけズレているのか」「今日はどの方向に調整すべきか」を客観的に把握するのに大きく役立つはずだよ。
データに基づいたパーソナルな生活習慣アドバイスも提供してくれるから、自分の体と向き合う良いきっかけになるんじゃないかな。
「RizMo」（リズモ）の詳細や申し込み方法は、以下のURLからチェックしてみてね。
