調査概要
まずは、どんな調査だったのか、簡単に見ておこうか。
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調査対象：社会人の男女500人
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調査期間：2025年12月8日～9日
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調査方法：インターネットによる任意回答
帰りが遅い日の晩御飯、どうしてる？
さて、本題！みんな、遅くなった日の晩御飯、結局どうしてるんだろうね？調査結果はこんな感じだったよ。
圧倒的に多かったのが「買って帰る（43.6％）」だったね。うんうん、これ、すごくよくわかる！仕事でクタクタになったら、もう自炊する気力なんて残ってないもんね。コンビニのお弁当やお惣菜、スーパーのデリなんかは、すぐに食べられるし、本当に助かる存在だよね。
次に多かったのは「作り置きを食べる（21.2％）」。これは、普段から計画的に準備してる、えらい人たちだね！忙しい日でも栄養バランスを保ちたいって気持ちが伝わってくるよ。朝早く起きたり、前の日に多めに作ったりと、みんな工夫してるんだね。
「手軽なものを食べる（20.6％）」も多かったよ。レトルト食品やカップ麺、冷凍食品なんかがこれにあたるかな。お湯を注ぐだけ、レンジでチンするだけ、などで食べられる食品は、心強い存在になってくれるよね。買い置きしておけば、いざという時にも安心だし。
そして「外食する（19.4％）」人もいるね。職場の近くで済ませてから帰れば、帰宅後すぐに寝られるし、空腹を我慢する時間も短縮できる。たまには美味しいものを食べて、気分転換するのも大切だよね。
「簡単なものを自炊する（17.0％）」人もいたよ。家族がいるから、とか、やっぱり手作りのものが食べたい、って気持ちがあるんだね。ミールキットなんかを上手に活用して、時短でパパッと作ってる人もいるみたい。
中には「家族が作ってくれる（9.2％）」という人も。これは本当に羨ましい！誰かが自分のためにご飯を用意して待っていてくれるって、心も体も癒されるよね。実家暮らしの人や、パートナーがいる家庭だと、こういうケースも多いのかもしれないね。
そして、「食べない（6.0％）」という選択肢を選んだ人もいたよ。もう疲れ果てて食欲もない、とか、遅い時間に食べると胃もたれするから、なんて理由で、潔く食べずに寝ちゃう人もいるんだね。
帰りが遅い日の晩御飯でよく食べるものは？
じゃあ、実際にみんなが何を食べてるのかも見てみようか。やっぱり手軽さがポイントになってるみたいだよ。
1位は「インスタント麺（19.0％）」だったね。手軽に作れて、すぐにお腹を満たせるから、忙しい日にはもってこいだもんね。冷凍パスタやうどんも人気みたい。
2位は「出来合いの弁当（17.4％）」。さっきの「買って帰る」っていう結果と繋がるよね。コンビニやスーパーでパッと買えるし、種類も豊富だから飽きにくいのもポイントかな。
3位は「パスタ（15.0％）」。これもインスタントや冷凍食品が多いし、自炊するにしても比較的簡単に作れるから人気なんだね。
全体的に、やっぱり「短時間で食べられるもの」「準備に手間がかからないもの」が選ばれやすい傾向にあるみたい。でも、中には「コンビニのサラダと、作り置きしていたおかず」とか、「温めてご飯と一緒に食べられるもの」を選んで、少しでも栄養バランスを意識しようとしてる人もいるみたいだよ。みんな、えらい！
帰りが遅い日の晩御飯、どんな悩みを抱えてる？
忙しい日の晩御飯、手軽に済ませられるのはいいけど、やっぱり悩みも出てくるよね。みんながどんなことに頭を悩ませてるのか、見てみようか。
一番多かった悩みが「食費が高くなる（29.0％）」だったね。これは痛いほどわかる！外食やコンビニ食が増えると、どうしても出費がかさむよね。疲れてるからって、ついつい余計なものまで買っちゃったり、ご褒美にデザートをプラスしちゃったり…なんて経験、あるんじゃないかな？
2位は「自炊する気が起きない（24.2％）」。これも共感する人が多いんじゃないかな。疲れて帰ってきて、ご飯作って、洗い物して…って考えると、もうそれだけでグッタリだもんね。「本当は自炊がいいってわかってるんだけど、できない！」っていうジレンマを抱えてる人も多いみたい。
3位は「栄養が偏る（17.4％）」。インスタント麺とか、お弁当とか、手軽なものに頼りがちだと、どうしても炭水化物中心になっちゃうよね。野菜不足とか、バランスの悪さが気になってる人もたくさんいるみたいだよ。
他にも、「太ってしまう（12.6％）」「体調が悪くなる（12.2％）」といった健康面での悩みも多かったね。遅い時間に高カロリーなものを食べたり、食後すぐに寝ちゃったりすると、やっぱり体に負担がかかるもんね。
「選択肢が少ない（6.2％）」っていう悩みも興味深いね。帰る時間帯によっては、開いてるお店が限られたり、スーパーの品揃えが悪かったりするんだって。せっかく食べるなら、好きなものを選びたいって気持ち、あるよね。
そして「寝る時間が遅くなる（3.8％）」。ご飯の準備から片付けまでしてたら、あっという間に時間が過ぎちゃうもんね。本当は早く寝たいのに、ご飯のせいで睡眠時間が削られちゃうのは、本末転倒だなって思う人もいるんじゃないかな。
管理栄養士からのアドバイス！ちょっとした工夫で食生活をマシにしよう
みんなの悩み、本当に尽きないよね。でも、ちょっとした工夫で、今の生活をもう少しだけマシにできるかもしれないよ。管理栄養士の柴田真希さんが、忙しい社会人へのアドバイスをくれているから、参考にしてみてね！
柴田さんによると、食事管理は健康維持だけじゃなくて、仕事の効率を上げるためにもすごく大切なんだって。栄養バランスが崩れると、疲れやすくなるだけでなく集中力や判断力が低下し、残業が増えるといった負のループを招きかねないって教えてくれたよ。
だから、忙しい平日の負担を減らすには、休日の「事前準備」が鍵になるみたいだよ。献立を決めて、下処理や冷凍保存を済ませておけば、帰宅後迷わず食事がとれるし、家計の節約や食品ロス削減にも繋がるんだって。一石三鳥だね！
自炊が難しい場合でも、「食べるものを考えておく」ことがポイントだって。栄養バランスに配慮した冷凍食品をストックしておくなど、事前に選択肢を用意しておくと、平日は仕事に集中することができ、多忙な社会人のパフォーマンスを上げるきっかけ作りに繋がるって教えてくれたよ。
▼監修者紹介
柴田真希（管理栄養士）
株式会社エミッシュ（https://www.e-mish.com/）代表取締役。女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などに携わり独立。現在は、お料理コーナーの番組出演、出版・WEB媒体へのレシピ・コラム掲載、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを手がけているよ。
まとめ：今の生活をちょっとマシにするために、できることから始めてみよう！
今回の調査で、帰りが遅い日の晩御飯には、みんなが「無理をしないこと」や「負担を増やさないこと」を重視してるのがよくわかったね。本当は自炊したい気持ちがあっても、時間や体力の兼ね合いで、出来合いのお弁当や冷凍食品を活用してる人が多いんだなって。
でも、手軽な食事ばかりだと、食費が増えたり、体調が悪くなったり、生活リズムが乱れたり…っていう不安も抱えてる人がたくさんいたよね。みんな、今の生活をなんとかしたいって思ってるんだな、って感じたよ。
もし、今の食生活や働き方にちょっとでも不満があるなら、できることから少しずつ変えていってみない？例えば、週末に作り置きを少しだけ頑張ってみるとか、コンビニで買う時もサラダをプラスしてみるとか、栄養バランスのいい宅食サービスを試してみるとか。小さな一歩が、きっと今の生活をちょっとマシにしてくれるはずだよ。
もし、今の仕事のせいで生活リズムが乱れっぱなしで、根本的にどうにかしたいな…って考えてるなら、働き方を見直してみるのも一つの手かもしれないね。もっと自分のペースで働ける場所はないかな？とか、今の会社で改善できることはないかな？とか、誰かに相談してみるのもいいかもしれないよ。
株式会社R&Gは、人材派遣・紹介サービスを通じて、みんなの「今の生活をちょっとマシにする」お手伝いもしているんだ。もし、仕事のことで悩んでることがあったら、気軽に相談してみてね。
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株式会社R&G 公式サイト：https://r-andg.jp/
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株式会社R&Gの事業内容：https://r-andg.jp/business.php
